Para mamas com bebes que ainda usem carrinho uma boa opcão para quando vão passear, ao parque,...
Exercicio 1:
Prender os pes no carrinho do bebé e flectir os joelhos o maximo, e voltar a esticar.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Exercicio 2:
Prender os pés no carrinho do bebé e elevar o quadril o maximo e voltar a baixar.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Exercicio 3:
"puxar" o carrinho sempre com as costas direitas.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Exercicio 4:
Afundo com Peso (Bebé)
Fazer 3 séries de 12 repeticões em cada perna.
Exercicio 5:
Agachamento com extensão de uma perna para o lado .
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Exercicio 6:
Agachamento com elevacão de uma das pernas.
Fazer 3 séries de 12 repeticões cada perna.
Em casa:
Elevacao da perna dobrando o joelho para trabalhar gluteos.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Exercicio 2:
Elevacão do Quadril o mais alto possivel.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Exercicio 3:
Abdominais facam as repeticões que quisserem quantas mais melhor.
Exercicio 4:
Exercicio para fortalecer bracos e ombros.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.
Mamãs que tenham Marsupio uma exelente ideia o bebé serve de peso e conseguem fazer varios exercicios que fazem no ginasio!!
Bora lá Mamã Fitness não desistam de treinar com a desculpa dos filhos eles vão adorar!!
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