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quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

Este post é dedicado a todas as mães atarefadas que deixaram de fazer exercício, porque acham que não conseguem ter horário para tal !

Bem hoje dedico este post ás mamãs, sim porque eu também sou mãe ja tenho uma menina de 8 anos e um menino de 4, muitas vezes ouco mães a dizerem que não conseguem por exemplo emagrecer depois da gravidez por não ter horário para isso e que o pouco tempo livre que têm é para os filhos. Já não há desculpas! Não se podem acomodar que e o que acontece normalmente, temos que nos sentir bem com nós mesmas, o nosso bem estar fisico e psicologico e muito importante pois passamos isso para os nossos filhos, nunca se esquecam uma mãe feliz, faz os filhos mais felizes!! Há muitos exercicios que se podem fazer com os nossos filhos e em casa, em passeio, vou dar-vos algumas ideias, não descuidando a alimentacão pois a alimentacão e a responsavel pela maior parte do processo: 

Para mamas com bebes que ainda usem carrinho uma boa opcão para quando vão passear, ao parque,...

Exercicio 1:
Prender os pes no carrinho do bebé e flectir os joelhos o maximo, e voltar a esticar.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.







Exercicio 2:

Prender os pés no carrinho do bebé e elevar o quadril o maximo e voltar a baixar.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.



Exercicio 3:

Como os joelhos no chão e as mãos apoiadas ao carrinho vão usar os bracos para
"puxar" o carrinho sempre com as costas direitas.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.





Exercicio 4:

Afundo com Peso (Bebé)
Fazer 3 séries de 12 repeticões em cada perna.

  


Exercicio 5:

Agachamento com extensão de uma perna para o lado .
Fazer 3 séries de 12 repeticões.




Exercicio 6:

Agachamento com elevacão de uma das pernas.
Fazer 3 séries de 12 repeticões cada perna.






Em casa:

Elevacao da perna dobrando o joelho para trabalhar gluteos.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.



Exercicio 2:

Elevacão do Quadril o mais alto possivel.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.



Exercicio 3:

Abdominais facam as repeticões que quisserem quantas mais melhor.






Exercicio 4:

Exercicio para fortalecer bracos e ombros.
Fazer 3 séries de 12 repeticões.




Mamãs que tenham Marsupio uma exelente ideia o bebé serve de peso e conseguem fazer varios exercicios que fazem no ginasio!!


Bora lá Mamã Fitness não desistam de treinar com a desculpa dos filhos eles vão adorar!!




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